10 zasad dla zdrowia wątroby. Jak zadbać o jej długowieczność?

Wątroba to kluczowy narząd pełniący w naszym organizmie niezwykle ważne funkcje metaboliczne i detoksykacyjne. Aby służyła nam jak najdłużej, warto zadbać o jej longevity (z ang. długowieczność). W praktyce oznacza to utrzymanie pełnej wydajności i zdrowia narządu przez długie lata, co bezpośrednio przekłada się
na jakość i długość naszego życia.

Przedstawiamy Państwu 10 kluczowych zasad opracowanych przez eksperta –
dr n. med. Pawła Rajewskiego, prof. WSNoZ, MBA, specjalistę chorób wewnętrznych, specjalistę chorób zakaźnych, hepatologa, transplantologa klinicznego, wojewódzkiego konsultanta w dziedzinie chorób zakaźnych dla województwa kujawsko-pomorskiego:

1. Zachowaj właściwą zawartość tkanki tłuszczowej – dąż do stabilnej masy ciała oraz utrzymuj prawidłowy obwód w talii.
2. Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę – najlepiej przebadanym modelem żywieniowym wspierającym serce i naczynia krwionośne jest dieta śródziemnomorska. Powinna być bogata w orzechy, oliwę z oliwek, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz owoce morza.
3. Ogranicz cukry, zwłaszcza fruktozę – unikaj nadmiaru soków owocowych, słodzonych napojów, syropu glukozowo-fruktozowego oraz podjadania słodyczy.
4. Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną – stosuj trening oporowy budujący tkankę mięśniową oraz inne formy aktywności dostosowane do wieku
   i możliwości. Ograniczaj czas spędzany w pozycji siedzącej.
5. Ograniczaj alkohol – pamiętaj, że nie istnieje bezpieczna dawka alkoholu,
   a każda jego ilość ma negatywny wpływ na zdrowie.
6. Chroń się przed Wirusowym Zapaleniem Wątroby (WZW) – wykonuj badania profilaktyczne na obecność przeciwciał anty-HCV oraz zaszczep się przeciwko WZW typu B i A (szczególnie jeśli dużo podróżujesz).
7. Zachowaj ostrożność w przyjmowaniu leków i suplementów – preparaty przyjmowane w nieodpowiednich ilościach lub połączeniach mogą doprowadzić do polekowego lub posuplementacyjnego uszkodzenia wątroby. Nie przekraczaj zalecanych dawek, wybieraj produkty z pewnego źródła i zawsze konsultuj się
   z lekarzem.
8. Zadbaj o równowagę między pracą a wypoczynkiem (work-life balance) – naucz się odpoczywać i radzić sobie ze stresem. Zadbaj o regularny, jakościowy sen (minimum 7–9 godzin na dobę) i unikaj podjadania w nocy.
9. Pij kawę (również bezkofeinową) – spożywanie minimum 2–3 filiżanek dziennie wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób wątroby, takich jak: marskość, stłuszczenie, włóknienie, przewlekłe zapalenia czy rozwój raka wątrobowokomórkowego.
10. Regularnie kontroluj swoje wyniki – monitoruj profil lipidowy, ciśnienie tętnicze, masę ciała, obwód talii, poziom glukozy lub HbA1c oraz aktywność enzymów ALT i AST. Osobom zdrowym zaleca się profilaktyczne wykonywanie badania USG jamy brzusznej raz na 3–5 lat.

Pamiętaj: Lepiej zapobiegać niż leczyć! Dla naszej wątroby najbardziej szkodliwy bywa nasz własny styl życia. Aby cieszyć się zdrowiem, wyeliminuj lub maksymalnie ogranicz: alkohol, bezruch, tłuszcze nasycone, cukry proste oraz przewlekły nadmiar kalorii. Małe, codzienne zmiany przyniosą ogromną różnicę dla Twojego organizmu!