PORTAL INFORMACYJNY URZĘDU MARSZAŁKOWSKIEGO WOJEWÓDZTWA KUJAWSKO-POMORSKIEGO W TORUNIU

„Blue Monday” (ang. niebieski poniedziałek), czyli tzw. „najbardziej depresyjny dzień w roku”, w 2026 roku przypada 19 stycznia. Choć pojęcie to nie ma podstaw naukowych i powstało na potrzeby marketingu, na stałe funkcjonuje w społecznej świadomości. Wiedza o „Blue Monday” podświadomie może wywoływać u nas obniżony nastrój, zmęczenie i większą wrażliwością na codzienne trudności.

Zamiast utrwalać mit, warto wykorzystać popularność Blue Monday jako pretekst do rozmowy o zdrowiu psychicznym – uważności na siebie i innych oraz budowania dobrych nawyków wspierających dobrostan.

Sezonowe obniżenie nastroju – fakt

Choć sam Blue Monday jest umowny, obniżony nastrój w sezonie jesienno-zimowym jest realnym i powszechnym zjawiskiem. Związany jest m.in. z niedoborem światła słonecznego i witaminy D, zmianami rytmu dobowego i zwiększonym wydzielaniem melatoniny. U części osób może przyjmować formę sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD – Seasonal Affective Disorder).

Depresja sezonowa charakteryzuje się nawracającymi objawami o charakterze depresyjnym, pojawiającymi się zawsze w tym samym okresie, zwykle późną jesienią i zimą oraz ustępującymi wiosną i latem. W Polsce objawy sezonowego spadku nastroju mogą dotyczyć nawet 6–10% populacji dorosłych. Częściej diagnozuje się je u kobiet, a pierwszy epizod zwykle pojawia się między 20. a 30. rokiem życia. Sezonowe zaburzenia afektywne z wiekiem nasilają się i później łagodnieją – depresja sezonowa raczej nie występuje po 55. roku życia.

W przeciwieństwie do depresji klinicznej, w SAD obserwuje się: zwiększoną senność, wzmożony apetyt, uczucie przewlekłego zmęczenia i spadek energii, przy mniejszym lub nieodczuwalnym nasileniu smutku niż w depresji klinicznej. Niezależnie od intensywności objawów, nie należy ich bagatelizować.

Konkurs – „Odczarujmy Blue Monday”.

Z myślą o promocji zdrowia psychicznego Departament Zdrowia Urzędu Marszałkowskiego Województwa Kujawsko-Pomorskiego w Toruniu zaprosił pracowników Urzędu Marszałkowskiego do udziału w konkursie fotograficznym „Odczarujmy Blue Monday”. Celem konkursu była promocja zdrowia psychicznego, integracja zespołów oraz promowanie dobrej, życzliwej atmosfery w miejscu pracy poprzez kreatywne podejście do symboliki „niebieskiego poniedziałku”. Efektem konkursu miało być stworzenie fotografii Zespołu w niebieskiej, radosnej aranżacji. pokazujące, że nawet w środku zimy można znaleźć dobrą energię.

Serdecznie dziękujemy wszystkim uczestnikom za zaangażowanie i nadesłane fotografie, które prezentujemy poniżej.

Na koniec…

Życzymy wszystkim dostrzegania codziennych radości i odwagi zarówno w oferowaniu pomocy, jak i sięganiu po nią, gdy pojawia się taka potrzeba. Niezależnie od pogody zachęcamy do codziennej aktywności na świeżym powietrzu, korzystania z naturalnego światła oraz dbania o relacje z bliskimi i zróżnicowaną dietę.